ワシモ(WaShimo)のメールマガジン
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【気ままに雑考マガジン】           第1009号 12月07日(水)(2022年)
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〔本号の目次〕
【01】『フレイル』を知っていますか?         〔レポート〕
【02】編集後記
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■□■【レポート】■□■
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- 『フレイル』を知っていますか? -
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『フレイル』をご存知でしょうか。フレイルは、海外の老年医学の分野で使用されて
いる英語の Frailty(フレイルティ、虚弱や老衰、脆弱などを意味することば)が語
源で、加齢とともに心身の活力が低下してきた状態のことをいいます。

端的にいうと、フレイルは『健康と要介護の間の虚弱な状態』のことで、放っておく
と、要介護状態になる危険性が高くなります。しかし、早期発見し予防・治療すれば
回復ができ、健康寿命を延ばすことにつながります。つぎの5つがフレイルの評価基
準として用いられています。

 1.6ヶ月間で意図せず体重が2~3kg以上減少した。
 2.ここ2週間わけもなく疲れたような感じがする。
 3.軽い運動や体操、定期的な運動・スポーツをしていない(農作業を含む)。
 4.ペットボトルのふたが開けられない。
 5.信号が青の間に横断歩道を渡りきれない。

以上の5項目中3つ以上が該当すればフレイル(身体的虚弱)、1~2つが該当すれ
ばプレフレイル(予備軍)、該当する項目がなければ健常という判断になります。
(身体的フレイルチックリスト日本版CHS(J-CHS)基準)

フレイルは身体的だけではなく、社会的、精神・心理的にも起こり、それぞれが影響
し合って悪化していくといわれます。〔身体的〕には、歩く、つかむ、食べる、飲み
込むなど、日常生活に必要な身体能力が低下します。

〔精神・心理的〕には、何もする気にならない、物忘れをするなど認知機能の低下が
みられます。〔社会的〕には、人との交流が減ったり、閉じこもりになったり、一人
での食事(孤食)になったりします。

食べる、飲み込むなどの機能低下やお口のささいなトラブルは『低栄養』につながる
ので要注意です。食べ物を噛めないと軟らかいものを食べがちになります。そうする
噛む機能がさらに低下し、ますます噛めなくなるという悪循環になります。

その結果、食欲が低下すると、低栄養・筋肉減少のリスクが増大し、要介護状態のリ
スク増大につながります。そのため『オーラルフレイル』(口腔機能の虚弱)の予防
がいわれています。まず、「しっかり食べる」、そのためには、お口のケアが重要と
いうわけです。

オーラルフレイルの予防のポイントとして、歯と歯ぐきをケアする(歯みがき、義歯
の手入れ)、口や舌を使う(音読、カラオケ)、噛み応えのある食品を献立に入れる
、バランスの良い食事を摂る、かかりつけ歯科医を持つ(定期的にチェック)などが
挙げられます。

(1)口腔機能の虚弱を予防し、3食しっかり食べて栄養をとる。(2)いつまでも
自分の足て歩くために運動(ウォーキング+ちょっと筋トレ)をする。(3)一日一
回は外出をする、趣味のあつまりやボランティアなどに参加する、老人クラブや地域
の集まりに参加する、週一回以上、友人や家族と会食の機会をもつなどして、社会参
加を行う。この3つがフレイル予防の3つの柱といわれます。

出典:そうしんまるVol.33(鹿児島県・県民健康プラザ健康推進センター、令和元年
9月16日発行)


☆★☆〔編集後記〕★☆★
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◆皆さま、こんにちは。いつもご愛読頂きありがとうございます。きょう2022年12
月7日は、二十四節気では「大雪」。北風が吹いて雪が激しく降り始める頃という意
味で日本海側では大雪が降る年もあるとされます。また七十二候は「閉塞成冬」(そ
らささむくふゆとなる)。空を塞ぐように厚い雲が広がり本格的な冬がおとずれる頃
と意味です。今朝の鹿児島県内は放射冷却などの影響で冷え込みが強まり、伊佐市大
口で氷点下1.7度、霧島市溝辺町で氷点下0.8度など、県内33の観測地点のうち22地
点で今シーズン最低気温となり4地点で氷点下となりました。正しく本格的な冬到来
を実感させる一日でした。皆さま、時節柄御自愛の上お過ごし下さい。(WaShimo)
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